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2015年3月 6日 10:17

SHIBATAのトレーニングQ&A:「早寝早起きのコツ」
 
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HOOPERSオフィシャルトレーナー:SHIBATA(柴田明)が、
あなたのトレーニングやフィジカルに関する質問・お悩みに回答!
(HOOPERSメルマガにて連載中)

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第124回「早寝早起きのコツ」

Q. 「睡眠についての質問です。
私は深夜に寝る癖がついてしまって、
早く布団に入っても深夜になるまで寝る事ができません。
22時頃には寝ていたいのですが、何か良い方法はありますか?」


SHIBATA「睡眠医学という分野の第一人者で
早稲田大学スポーツ科学部の内田直教授は
"早く寝るコツは早く起きる"に尽きると言っています。

睡眠の大きな目的は脳を休ませること。
だから運動してない人でも眠くなる。
脳は起きた時に活性化するので、休める(=寝る)までに時間をあけて、
十分に疲れさせれば寝られるそうです。

睡眠のリズムで心がける事は"早寝早起き"ではなく、"早起き早寝"。
早く起きる習慣がつけば、早く寝られます。
22時に寝たいのなら、
7時間後の5時か8時間後の6時に起きるようにする。昼寝はしない。
時差でも72時間で調整できると言われているので、
これを3日間続ければ22時頃に寝られるはずです。
まずはこれを試しましょう。

そして早起きしても、早寝できない。
眠いのに寝れない状態が一ヶ月以上続くなら
心身のバランスを崩している可能性があるので、
病院(精神科)を受診してください。」

※トレーナーSHIBATAへ質問したい方、アドバイスが欲しい方は、
info@hoopers.jp
までご連絡下さい。
毎週配信中のメルマガ内にて回答!
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